晨跑活动

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金苹果学校经过十多年的发展取得了丰硕的教育教学成果,其中学校的各类特色教育更是成效显著。早跑,是学校在办学初期就形成的一项富有金苹果特色、全体教师和学生共同参与的体育健身特色项目。现在每天早晨几千人的早跑,形成了学校一道靓丽的风景线,特别是发育中、成长中的青少年,对身心健康起到非常大的好处,奠定了人生的基础,变成一辈子的收获。

我们的口号是“今天,你跑了没有”

在周一至周五的清晨,在环境优雅的金苹果学校操场上,从小学到高中的全体教师与学生,组成了近三千人的晨跑队伍。大家迎着初升的太阳,成群结队,跑步健身。金苹果校服与鲜艳的红领巾随着晨跑队伍移动,形成了一道靓丽的风景线。如今,作为学校的传统健身活动,晨跑,正以不断递增的师生人员、日益强健的学生体魄和良好正规的校园风范,成为持续塑造时尚阳光校园、阳光教师、阳光学生和阳光校园文化的“金苹果”形象“大使”!

从医学角度看,学生在青少年发育时期(7岁至18岁期间),正是长身体、长智商、培育良好个人习惯的黄金阶段。万本健为首。从小养成强壮的体能与健美的体魄,对于同期的学习、生活、德育和多种能力的培养,具有重要的主观能动之奠基和软件功效。晨跑,正以日益明显的正效应,在增强学生体能、扩充个人肺活量、有效提高运动体力耐力、持久锻炼个人坚强意志与毅力等方面,发挥着独到的功能。与此同时,集体主义观念,年级与班级集体荣誉感,以及师生之间、同学之间的情感交流、奋发互动,及其金苹果学校无可替代的强大凝聚力与向心力,也在这项全员参与的体育健身活动中,尽然显现。

集体晨跑,不但锻炼了大家的体能与意志,
也有效增强了大家的集体荣誉感与使命感

“你晨跑了吗?”—— 金苹果学校早间的时尚话题。

如果说,晨跑活动是金苹果学校特色体育项目。那么,“胖墩俱乐部”,则是金苹果学校一个独具个性特色、针对少数肥胖学生而设立、通过体育锻炼减少体重、增强学生体能体质的特色俱乐部。

迎着初升的太阳,在晨曦中晨跑,在角逐中接
力,在坚持中磨练,在曙光中前行,意气风发

针对金苹果学校一些学生体重严重超标的状况,从学生的身体健康出发,并且考虑到学生家长的相关意见和建议,2004年上半年起,学校就成立了“胖墩俱乐部”,根据上述体重严重超标学生的自身特点,有针对性地、因人而异地制定了相应的体能锻炼计划,如开展慢跑、跳绳、上下楼等有氧运动,以达到消耗胖墩学生体力、培养他们耐力与意志力的目的。

“胖墩俱乐部”从学校 办学初期成立至今,坚持不辍,每周定时开展一次体能锻炼活动,面向学校所有体重超标的学生。由于常年坚持,有的放矢,“胖墩俱乐部”活动卓有成效。多年来,看到坚持参加活动的一些小胖墩们越练越健壮,体重减轻了,心理负担卸下了,精神状态变好 了 ,学习成绩优秀 了,孩子与家长都十分满意和高兴。

2006年在“首届中国青少年体质健康论坛”上,教育部体育卫生与艺术教育司司长杨贵仁表示,从1985年开始,中国进行了四次全国青少年体质健康调查。调查显示,最近二十年,中国青少年的体质在持续下降,力量、速度、爆发力、耐力等身体素质全面下滑。目前我国青少年比日本青少年平均身高矮3公分,体重重1-3公斤,肺活量平均低500-700毫升。我国青少年各种统计数据表明,近年来我国青少年耐力、心肺功能等指标下降严重。

类似上述问题,越来越影响到我国亿万青少年的健康成长,也将制约国家强盛和民族复兴的未来进程,正在引起全党全社会更加高度的重视,逐渐凝聚起强烈的教育改革动力。青少年是国家和民族的未来与希望,为了孩子们,为了民族的未来,作为最有责任感的上海民办金苹果学校,“以学生为本“”以培养和塑造学生的健康素质”作为实施体育教学的具体目标,高度重视学生的身体素质,开展晨跑活动,旨在提高学生身体素质,锻炼顽强意志,培养具有健康体魄更具竞争力的人才,真正为学生的终身发展打下良好的基础。

困难象弹簧,你硬它就软。坚持就是胜利!有利的
情况和主动的恢复,产生于再坚持一下的努力之中

首先、增强青少年体质、促进青少年健康成长,是关系国家和民族未来的大事。2007年5月7日,中共中央、国务院印发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,要求教育部要站在全面落实科学发展观的高度,以对国家、民族未来高度负责的精神,把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口,真正把学校体育工作作为当前教育工作的一件大事来抓。

与老师同跑,与男生齐跑,与其他年级同学竞跑。
为了班级和集体的荣誉,精神抖擞,昂首迈进

其次、青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期。青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期,错过这个时期,会影响身体的正常发育。青少年不失时机地加强运动锻炼对提高身体素质是至关重要的。金苹果学校高度重视学校体育工作,使我校学生在增长知识、培养品德的同时,锻炼和发展身体的各项素质和能力,成长为中国特色社会主义事业的合格建设者和接班人。

再次、青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力,是一个民族旺盛生命力的体现,是社会文明进步的标志。在科学技术飞速发展的21世纪,全球范围内的综合国力竞争日趋激烈,各国都纷纷把全面提高国民素质、增强劳动力竞争力作为国家级战略,而青少年的身心健康、体魄强健,自然成为衡量民族旺盛生命力的重要标志,成为国家现有及潜在综合实力的重要体现,成为迈向人力资源强国的重要基础。

美国、英国、法国、瑞典、日本等国外一些发达国家高度重视国民尤其是青少年的身体健康问题。政府针对青少年体质下降的问题提出发展目标,高度重视从小学到大学的体育,课年体育活动作为现代生活方式之一,已经渗透家庭的日常生活中,并成功改变了人们培育青少年的价值观念,让青少年有健康的体魄和坚毅自信的性格。

“少年强则国强”。增进青少年体质健康既是百年大计,又是 当务之急,刻不容缓。回望历史,“东亚病夫”的记忆刻骨铭心;面向未来,我们务必多一些忧患意识,多一些长远谋划,让我们的民族健康茁壮地走向未来。

正是站在这样的制高点上,为了金苹果学子的未来,金苹果学校自上而下高度重视学生的身体健康,开展轰轰烈烈的早跑活动。“每天锻炼一小时,幸福生活一辈子”的美好愿望在金苹果不是口号,而是实实在在的健康工程。

自金苹果学校创办以来,学校的中高考升学率节节攀升,不断创造新辉煌,赢得社会的高度赞誉。金苹果学校管理团队非常重视体育锻炼,这也是金苹果在激烈的民办学校竞争中长盛不衰的“秘诀”之一。金苹果学校投资方、亚龙集团董事长张文荣先生反复强调:体育在人的生命、生存、生活和发展中,作用重大;热爱体育的人,大都热爱生活、阳光开朗、胸怀宽阔。金苹果学校管理团队热切希望每一个金苹果的老师和学生都爱上运动,都有强健的身体。

每天清晨,迎着初升的太阳,来到金苹果学校绿草茵茵的大操场,你会看到学校里最具活力、最靓丽的一道风景线——充满朝气的学生身着校服,一个个在早跑。除了规模庞大的学生晨跑队伍,您还会在晨跑大军中看到我们的校长、学生的班主任、孩子的生活老师……早跑的每一个人都激情四射,斗志昂扬,为了新一天更好的学习和工作,让我们跑起来!金苹果的每个学子都知道:走向操场、走进大自然、走到阳光下;我运动,我健康,我快乐!做个运动的自己,快乐的自己,健康的自己!

听,他们在热情召唤!

著名体育家、教育家马约翰先生指出:体育是塑造人、教育人最有效,最有趣的方式。

著名教育家、思想家蔡元培的体育思想是他教育理论的有机组成部分,在教育实践中,他提出了著名的自由主义和谐发展的教育方针,他提出“ 完全人格,首在体育”,把体育置于首位。

“生命在于运动”——法国著名思想家伏尔泰。

俄罗斯总统普京在选择总统 内阁时,其中一个标准是看这个人有没有 体育经历,对有体育经历的人优先考虑。

刘翔:在美国康复这段时间,每当我看到身形矫健的跑者在街道上,在校园里的田径场上飞速跑过,都会觉得脚底发痒,好想跟他们一起奔跑。跑步在美国是全民运动,在中国的你们都跑起来了吗?就从这个夏夜开始,让我们一起行动起来吧!。他参加了2016年上海国际马拉松比赛。

 卢安迪

这个学期我们每天的早操变为了晨练,第天跑两圈。对于这个活动,我觉得真的很有趣,也很有意义。晨练可以使人身体强壮,而每天我们都坚持跑了二圈800M后,体育考试就会变得简单很多,不会让人觉得像以前一样喘不过气。每天早上也不会再老是赖床,这是最重要的。晨跑所带来的好处不可能一天就会体现出来,它必然会随着岁月的流逝逐渐显现出来。

林语婷

健康是1,其它的一切,成就、快乐、家庭等等都是0,如果没了这个“1”,之后再多的“0”也无济于事。这可见健康的重要性,而本学期开展的晨跑便为我们金苹果人的健康提供了极好的保障。同时,身体是革命的本钱,晨跑也为我们的学习生活保驾护航。当然,我们的体育成绩也会在日积月累的锻炼中逐渐提升。对于初二、初三的学生们更是尤为重要。总而言之,我希望每位同学都能积极参与进晨跑中,第天进步一点点!

杨懿

晨跑对我们有很好的用处:第一、我们可以早晨呼吸新鲜的空气。一早上心情开朗,拥有一天的好精神去上课。第二、我们可以增加肺活量,拥有强健的体魄,不易生病。还能在以后的体育考试中提高成绩。第三、能让我们坚持不懈,持之以恒,永不放弃,遇到困难去克服,能有好品质。总之,晨跑能让我们心情愉快,身体健康和磨练意志。而我在这次跑步,也遇到了许多困难。一开始,我跑步时,总是不能跑下去,跑一圈就走半圈,跑跑停停,坚持不了。但是我通过这几个星期练习,已经能跑完两圈了,而且中间不走路。我也因此很兴奋,这也是个进步啊!我们班的同学也和我一样,都有了进步,所以我认为晨跑很有必要坚持。

茅佳靖

本学期的晨跑对于所有同学来说都是一份挑战。晨跑能够增加同学们的耐心,这十分有益于体育锻炼,同时还能健身、增强免疫力。除此之外,晨跑还能加强同学们的意志力,学会坚持到底。在晨跑的过程中,我们通常会上气不接下气,但两圈的目标激励着我们,我们才能成功跑完全程。这样对目标的追求也会让我们在学习中不放弃。“一跑多益”是晨跑所带来的精神。在晨跑的途中,同学们应注意安全,做到“健康晨跑,安全晨跑”。

林赛维

当太阳公公慢慢爬上来的时候就看见金苹果校园的操场上,个个精神抖擞的老师们。我觉得一开始大家还没有从睡意朦胧中清醒,可伴随着欢快交响乐,大家渐渐进入状态。我觉得金苹果的晨跑一定会成为金苹果一大特色!俗话说:一年之计在于春,一天之计在于晨。我们要把这最美好的时光来强身健体,不浪费它。我相信,金苹果的晨跑一定会越来越好!

生命在于运动,运动不在于多,不在于激烈,而在于持之以恒和适量。跑步和走路是所有体育项目中最适合青少年的一种锻炼方式。跑步是最环保的运动,是减法生活的最好体现。跑步是个很划算的运动,不需要太多投入,却可以收获不同的体验。跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促进新陈代谢,让关节和肌肉更年轻。我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷,他们会说有种“不跑不爽”的感觉。这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺,多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质,缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。除此之外,跑步过程中的全神贯注、阳光微风,到达终点后的成就感和归属感,以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。所以,请系紧你的鞋带,不要犹豫,为了健康,让我们一起跑起来,去体验我们精彩的校园时光!

1.动作方法:上体正直,重心平稳,步长适宜,跑速均匀,口、鼻同时呼吸,两步一呼、两步一吸,三步一呼、三步一吸。

2.注意事项:跑的正确姿势与有节奏的呼吸配合,根据自身特点,能合理安排运动负荷,了解并克服“极点”现象。

1.增强肌肉与肌耐力:

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

2.增进心肺功能:

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

3.代谢排毒:

规律的运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

4.减轻心理压力:

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

5.提高生活品质:

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

6.快乐减压,保持好心情:

有研究表明,及时减压、消除沮丧心情,最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步又是一种有氧运动,除了活动筋骨、肌肉之外,还能分散注意力。跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张,不要等到出现了沮丧心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生沮丧心情,即使产生沮丧心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。沮丧了,那就快去慢跑吧!

7.有效减肥:

有氧训练是减肥、强身的一个重要手段,它包括健身操、跑步、蹬自行车等。而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限?无氧阈?的运动强度跑步,因此通过跑步减肥要注意注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。

另外,跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。这是因为有跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,加上跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,因此更多进食,从而更加长胖,导致减肥失败。因此,跑步的同时,也要注意对饮食的有效控制,科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。跑步前后多喝盐水,流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液循环加速再次消耗热量,或者是跑步后吃个苹果或者是一些蔬菜凉菜什么的就好了,千万别加夜宵。跑步能减肥,但前提是,你得坚持。