晨跑活动

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金苹果学校各类特色教育更是成效显著。早跑,是学校在办学初期就形成的一项富有金苹果特色、全体教师和学生共同参与的体育健身特色项目。现在每天早晨几千人的早跑,形成了学校一道靓丽的风景线,特别是发育中、成长中的青少年,对身心健康起到非常大的好处,奠定了人生的基础,变成一辈子的收获。


我们的口号是“今天,你跑了没有”

适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。

早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿,用早餐、学习,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高学习效率。有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成。

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。(如果想要达到减肥效果,那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态,准备运动就使人体各部位、各系统,从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。

忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛,并且多毛细血管,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

晨跑心声

 

五年级二班 宋佳凝

“晨跑可以带来健康,天天坚持运动可以增强肺活量以及减少心脏每分钟的跳动次数。晨跑也给我带来了快乐,和小伙伴们每天在一起挥洒汗水,播种欢乐。”

五年级三班 陈子柔

“我喜欢晨跑,因为晨跑可以给我健康的身体,还可以不断地加强我的体力,磨练我的耐力。今天,你跑了吗?”

五年级四班周静

“以前,我总以为晨跑是一项累人的运动。但是学校开始了晨跑项目后,当我参与进去之后我才发现晨跑给我带来的收获好多。它使我健康、快乐、阳光!”

五年级三班安柯逸

“我之所以喜爱晨跑,是因为它能让我们收获棒棒的身体。晨跑就好似一位‘健身教练’在训练着我们。在美丽的校园中和同学们一起奔跑,这感觉真是美妙极了!”

五年级三班窦诗萌

“我非常喜欢晨跑,因为晨跑可以让我的身体变得强壮,健康。以前,跑步让我累得气喘吁吁,可是现在,我觉得真的没那么累了,真是太好了,我越来越能跑了!”

五年级四班李彦斌

“我觉得晨跑的好处是:锻炼身体,使我们的下肢变得强壮,也能使我们达到出汗的目的。更重要的是,晨跑后稍加休息,我们的早饭吃的更香啦!”

五年级二班傅文谦

“我们喜欢晨跑,它已经成为我们生活中的一部分,因为它不经可以使我们出汗,排除我们体内的部分毒素,还可以让我们呼吸到早晨最新鲜的空气,锻炼身体等。所以,我已经深深地爱上这项运动啦!”

五年级四班徐日琪

“从前的我只要围着操场跑上一圈就累得气喘吁吁,而现在,我坚持了一个多月的晨跑,惊奇的发现我连续跑了两圈还能平稳的呼吸。晨跑让我身心健康,让我从一只‘弱弱的小老鼠’ 将渐渐地成长为一只‘强壮的小牛’!我爱晨跑!”

五年级二班涂向楠

“我觉得晨跑给我们带来了很多好处,比如说每天跑上一会,可以让我们出出汗,排排毒。还可以让我们强身健体,不易生病,让我们更投入的去学习。”

五年级二班王雯欣

“晨跑是一项运动,可以带来健康,让我们的肺活量增强。在跑步的时候还能看着美丽的风景,呼吸着新鲜的空气。一边奔跑,一边挥洒汗水,是多么美好的事情呀!”

五年级一班项叶萌

“我们每天早晨起床的第一项运动就是晨跑,晨跑是一件强身健体的运动。我别喜欢晨跑,因为我们金苹果的小学生要做到四有:有好的文明礼仪、有优异的成绩、有好的身体并且还要有一个艺术特长。而晨跑就能让我们拥有一个健康强壮的身体。小伙伴们,让我们从现在开始每天都带着最美丽的心情去跑出好身体吧!”